Table of Contents
在宅勤務やテレワークが日常化した今、「なんだか体が重い」「夜に眠れない」「集中力が続かない」と感じている人は多いのではないでしょうか。
実はその不調、気のせいではありません。そして、その原因をスマートウォッチが見抜いてくれます。
本記事では、長年スマートウォッチを使い続けている筆者が、自身のアクティビティデータから「テレワークの過酷な現実」をあぶり出した体験を紹介します。医学的な視点も交えながら、スマートウォッチを使った「不調の可視化と対策」について解説します。
※この記事は2000年8月に公開したものをリライトしたものです
テレワークで激減するのは「NEAT」。スマートウォッチが示した衝撃の数値
新型コロナウイルス流行以前から、筆者は自宅で原稿執筆を行う生活をしていました。外出といえば打ち合わせや取材くらい。それでも多少の移動はありました。そんな筆者でも「これはマズい」と感じたのが、2020年春の緊急事態宣言の頃。体が重く、頭がぼんやりする日が増えたのです。原因を探るべく、スマートウォッチで集計した「Apple ヘルスケア」のデータを確認してみると……。
歩数の平均が、過去最低の3,320歩に！ 2019年の年間平均が約5,800歩だったのに対し、2020年は約4,700歩で1,000歩以上の減少。グラフを見るだけで、テレワークによる活動量低下が一目瞭然です。
歩数だけでなく、アクティブエネルギー（消費カロリー）やランニング・ウォーキング距離、登った階数といった指標もすべて右肩下がり。
結果として、筆者の体重は過去最高の80kgを突破。階段を上るだけで息切れと膝痛……。
ここで重要なのが「NEAT（非運動性熱産生）」という概念です。これは「運動」以外の、通勤や家事、座ったり立ったりする動作で消費されるカロリーのこと。実は1日の消費カロリーの約3割をこのNEATが占めています。
テレワークで「通勤」が消滅したことで、このNEATが極端に減少。「食べている量は変わらないのに太る」という現象は、スマートウォッチのデータ通り、必然の結果だったのです。
「ソーシャル・ジェットラグ」による睡眠の質の低下
運動量の低下も問題ですが、さらに深刻なのが「睡眠の質」の悪化です。筆者が毎晩着用している スマートウォッチ「Gobe」で睡眠データを確認すると、驚くほど低スコアの日が続いていました。
筆者の典型的な1日は、午前4時過ぎに就寝、朝8時に子どもたちを起こして朝食、10時にようやく二度寝から起きるというリズム。これは完全に「夜型のテレワーカー」の典型です。
このように、平日の睡眠不足を休日の「寝だめ（二度寝）」で解消しようとすると、体内時計が時差ボケのような状態になります。これを「ソーシャル・ジェットラグ（社会的時差ボケ）」と呼び、慢性的な疲労やメンタル不調の大きな原因となります。
スマートウォッチのデータを見ると、睡眠の深い時間帯（ディープスリープ）が著しく短くなっており、体は休息できていない状態でした。
データで気づく「セルフモニタリング」の効果
こうした生活の乱れを「可視化」できたのは、スマートウォッチを日常的に身に つけていたからこそ。
心理学には「セルフモニタリング（自己監視）」という効果があります。自分の行動を記録・観察するだけで、自然と行動が良い方向へ変わっていくというものです。数値として自分の状態を突きつけられることで、筆者にもようやく改善意欲が湧いてきました。
筆者は次のような対策を始めました。
・「座りすぎ通知」に従う：長時間の座位は喫煙に匹敵するリスク。「スタンド通知」が来たら必ず立ち上がる。
・1日5,000歩を最低ラインに：家の中でも意識的に歩き、NEATを増やす。
・睡眠リズムの固定：ソーシャル・ジェットラグを防ぐため、起床時間を一定にする。
・睡眠スコアのチェック：毎朝スコアを確認し、前夜の行動（スマホ使用など）を振り返る。
これらを意識して続けるだけでも、徐々に体調が改善。スマートウォッチは、単なる”便利ガジェット”ではなく、健康を取り戻すための最強のパートナーです。
まとめ：体調不良を感じたら、まずはスマートウォッチで「見える化」しよう
テレワークによる運動不足や睡眠の乱れは、自覚しにくいのが怖いところ。だからこそ、スマートウォッチで日々のデータを「見える化」することが第一歩です。
もし最近「疲れが取れない」「眠れない」「集中力が続かない」と感じているなら、まずはスマートウォッチを手に取ってみてください。あなたの体が出しているSOS が、データとして現れているかもしれません。
スマートウォッチで健康を管理し、仕事も人生ももっと快適に。今こそ、”自分の身体データ”に耳を傾けてみましょう。
・スマートウォッチが体調不良のとき本当に役立つ5つの場面。風邪・発熱・テレワーク疲れへの活用法まとめ → 体調不良時のスマートウォッチ活用法を5つの場面でまとめた記事です。
関連記事
・Apple Watchにできること20選。健康管理も通知も、生活が変わる便利機能まとめ → 睡眠や活動量の計測だけでなく、仕事の効率化にも活用できる便利機能を紹介。
・「買ってはいけないスマートウォッチ」の特徴6つ。謎ブランドの格安モデルに要注意！ → せっかく健康管理を始めるなら、信頼できるスマートウォッチを選びましょう。
関連記事カテゴリー・タグリンク
スマートウォッチを使った健康管理術や、在宅勤務での活用法をもっと知りたい方はこちらもどうぞ。
・スマートウォッチライフ ニュース一覧 → 最新のウェアラブルデバイス情報や活用事例はこちらから。
・スマートウォッチの使い方・基礎知識記事一覧 → 初心者でもすぐ使いこなせる、アプリ設定やヘルスケア活用法をまとめています。
・ワークアウト → テレワーク中でもできる室内運動やリング達成のコツを紹介。
・睡眠計測 → 睡眠データの活用法や改善のヒントを紹介した人気記事はこちら。
はじめての方・記事の探し方に迷った方へ
記事が多くて迷ったら、
記事の探し方ガイド
から目的別に読めます。
